Entrainements

Second mercredi de suite ou je retourne courir sur mon parcours « fétiche » a Amphion dans la foret. La semaine dernière j’ai fait 30 minutes en évitant les dénivelés autant que possible (pas complètement car rien de purement plat sur ce parcours), aujourd’hui j’ai fait 35mns (eh oui, comme annoncé précédemment,  j’augmente de 5 toutes les  semaines) et en prenant le tour normal donc avec une bonne cote. Que ca fait du bien de retrouver les sensations !!! En revanche, dur dur la reprise dans les cotes musculairement…et dans les descentes j’ai encore un peu peur pour mon dos donc j’y vais super mollo !

Tyliana

C’est reparti encore ce Samedi pour ma reprise a la cool de course a pied: 20 minutes de nouveau, même parcours mais cette fois en mode “été” avec short et T-shirt seulement sous un grand soleil.

Seulement 3km500 en 20mns mais c’est déjà bien mieux que rien.

Je compléterai on WE par un petit tour de 1h en VTT dimanche après-midi après un repas de famille (faut éliminer un peu).  Je suis partie de la maison et j’ai fait 70% route et 30% chemin forestier pour voir comment mon dos supportait.

Ca s’est bien passe mais dur dur de mouliner dans les cotes !

-Tyliana-

20 minutes c’est court, mais quand vous rêvez de ces 20 minutes depuis 5 mois…Vous les savourez à leur juste valeur.
En effet, depuis 5 mois je n’ai pas remis une seule fois les baskets dans le but de courir (je les ai tout de même bien sorties mais en mode “marche” uniquement). Suite a ma demande le kiné m’avait dit que je pouvais tenter : 20mns à la cool sur du plat et sur terrain meuble…mais je ne cessais de repousser, de peur que ca se passe mal je crois.

Ce samedi, temps bien pourri a La Chapelle: il pleut, pleut et repleut et je me dis: quelle meilleure occasion d’avoir un terrain meuble que de la boue?
Je suis donc sortie, sous la pluie, dans la boue pour faire un “TEST” de 20mns…et ca s’est plutot bien passe, quelques petits élancements mais rien de plus qu’en restant dans mon canapé et de très bonnes sensations…juste retrouver le plaisir de courir c’était assez extra (et en plus je dois être maso car j’aime bien courir sous la pluie en m’imaginant que tout le monde est a l’intérieur et que j’ai la nature environnante pour moi seule)

Je pense donc tenter d’y retourner une fois par WE…en y allant tout doucement pour la reprise !

-Tyliana-

Petite sortie de footing. 10 min d’échauffement, puis 40 min rapide à vitesse constante, pour finir par 10 min de récup. Mon but est de travailler le soutien. Je sais que normalement, j’aurais dû faire 2x20min, mais je préfère faire comme ça sur plusieurs séances, on verra après… Et puis ça fait travailler le mental aussi !
Résultat pas trop mal, je me suis bloqué à 13 km/h sur les 40 min.

-Acnors-

Distance : 11.26
Durée : 1h
GPS : link

Avant de se lancer dans les longs repas de Pâques, on se fait un petit footing tranquille la matin au réveil à Mons. il a plu durant la nuit et le ciel est encore bien chargé… On part sur un chemin zigzaguant entre les flaques d’eau puis on reprend la route pour remonter sur le village de Mons, puis de nouveau un peu de fôret…bref un parcours varié sur de petites routes et chemins très peu frequentés.

-Tyliana & Acnors-

Durée: 52mns
Distance: 8km400
Dénivelé: ???

Cet AM on profite de ce que notre loulou soit a un anniversaire et on va courir tous les deux pour la 1ere fois de la saison, a cote de la maison dans notre « parcours repère » assez vallonné et ludique.
On commence par 25mns d’échauffement a la cool puis on continue avec 3x5mns (type seuil) et 2mns de récup entre.
C’est chouette de retourner courir sur ce parcours qu’on apprécie tant !
En revanche, pas évident de savoir quel rythme donner aux portions rapides d’autant que la 1ere est a profil vallonné/ descendant, la 2eme profil montant et la 3eme de nouveau vallonné. SelonEric il faut plus se fier au cardio plus qu’au GPS pour savoir si c’était régulier et de ce cote la, ca a été le cas : en moyenne 169, 171, 168 sur ces 3 portions.

Et a la fin on s’est bien fait rincer pour rentrer à la maison mais contents d’avoir pu y aller ensemble !

- Acnors & Tyliana -

Durée : 52mn
Distance : 8km50
Dénivelé : 135m

Ce midi séance au stade, Loick est en vacances et du coup c’est un peu moins facile de se motiver seule…pas grave, j’y vais tout de même.
Je pars donc pour 17mns d’échauffement et arrive sur le stade. C’est parti pour 10x200m en 45secondes. Ca se passe plutôt bien, j’ai tenu les objectifs sur 9 des 10 répétitions, je suis même allée un peu trop vite sur 2 d’entre elles !

Bien contente de ma séance aujourd’hui, bonnes sensations !

 -Tyliana-

Durée : 40mns
Distance : 7km200

Petit footing à la chapelle. Grosse envie de faire du dénivelé, mais la neige ne le permet pas. Pas plus mal, car il vaut mieux y aller progressivement avec les articulations. je monte droit en direction des piste, la neige me bloque vers 1400m…

-Acnors-

Durée : 55min
Distance : 8.7 km
Dénivelé : 370m
GPS : Link

Ce matin au réveil c’était bien compromis: il neigeait des têtes de chat, mais ça s’est vite dégagé. Je pars donc pour une séance en endurance, pas très sûre de ce que ca va donner car il y avait de la neige partout. J’ai finalement décidé de faire mon tour “traditionnel” de La Chapelle, au debut les routes étaient bien degagées puis les chemins pas mal enneigés et…je me suis ecclatée, de la neige jusqu’aux chevilles, toute seule au milieu du blanc en forêt, j’ai même fait un détour pour rester un peu plus en forêt. J ‘ai fait 2 petites portions de fartleck quand je retombais sur la route mais j’ai du faire 60-70% du trajet en chemins enneigés donc c’était déjà assez sportif comme ca.

Bref, rentrée bien mouillée au bout d’une heure mais avec la grosse banane

-Tyliana-

Durée: 1:02
Distance: 9,11km
Dénivelé:  529m selon GPS mais je pense que c’était plutôt 300m env.